Что такое хорошая осанка?
Правильная осанка - это самый важный фактор, определяющий состояние вашей спины. Плохая осанка является основной причиной нарушений. Она ведет к ранним, зачастую необратимым дегенеративным изменениям костей и суставов позвоночника, вызывает мышечный дисбаланс и напряжение, провисание или перенапряжение связок, что и приводит к боли в спине.
Лучший способ позаботиться о вашей спине - это выработать правильную осанку и поддерживать ее, что бы вы ни делали. Это может оказаться трудной задачей. Мы так привыкаем к своей осанке, что все попытки исправить ее кажутся нам неестественными: хорошая осанка поначалу ощущается как неправильная, неудобная и даже кривобокая. Для того чтобы исправить осанку, требуется длительное время.
Все мы склонны возвращаться к старым привычкам, и нужны значительные усилия, чтобы постоянно помнить о необходимости поддерживать правильную осанку во время повседневной активности.
Как определить плохую осанку
Есть два распространенных положения, которые вредны для спины. Оба они вызывают неестественную нагрузку на мышцы позвоночника, которые никогда полностью не расслабляются и в результате становятся напряженными и болезненными.
Связки подвергаются стрессу, и с течением времени повреждаются суставы позвоночника. Первую из них, сутулую осанку, большинство людей легко распознают как вредную для здоровья. Она показана на левом рисунке. Другая поза, так называемая «солдатская стойка» (правый рисунок), противоположна первой и иногда ошибочно считается желательной, но фактически она так же губительна для позвоночника.
Как определить хорошую осанку
Иметь хорошую осанку - значит держать тело таким образом, чтобы каждый сустав нес одинаковую долю нагрузки, приходящейся на позвоночник, а давление равномерно распределялось по поверхностям суставов.
Мышцы должны быть расслаблены и напрягаться только в той степени, в какой это необходимо для поддержания позы.
Позвоночник должен быть изогнут естественно и грациозно - не быть ни плоским, ни выгнутым дугой.
Чтобы проверить осанку, встаньте в одном белье перед зеркалом, в котором вы видны во весь рост.
Пушкинская, Тверская, Чеховская
